[...] przerwę, bo nadal nie mogę oderwać stóp od podłogi zaraz po burpees. Chyba najłatwiej mi szło to ćwiczenie w obwodach:-?. Thusters - bardzo wolno i w 3 obwodzie w pierwszym miniobwodzie poleciałam do przodu (zamknęłam oczy w trakcie). Męczące strasznie. SDLHP - powoli i chyba coś nie równo mi szło do góry, bo bardziej ciągnęłam lewą ręką. Burpee [...]
Zestaw Promocyjny nr 2 x45 zaliczony (udka bolały strasznie). Po zestawie lekkie mdłości, ale poszłam biegać. Zrobiłam nawet ze 3 interwały, reszta lekki trucht. W sumie wyszło ok. 40 min biegu.
[...] 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Tylko jeszcze pytanie, jak robić te 6-8 powtórzeń? Zakładać tak ciężar aby móc zrobić 6 razy sam a 2 z pomocą ? i jakie robić przerwy między seriami 1 min i 2 miedzy grupami ? Aha i to uginanie z hantla to stojąc czy siedząc, o kolano czy nie ? Zmieniony przez - elchuka w dniu 2008-09-30 17:37:50
Poniedziałek: -rozgrzewka 10 min, -bieżnia 15 min, -wyciskanie hantlami do siebie stojąc 3 serie(hantle lekkie!), 12:10:10 -wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10:8:10. -rowerek tryb średni 15 min, - szybki chód na bieżni 15 min, -martwy ciąg 3 serie, 6x4x4, -pompki(na codzien z rana) -rozpiętki na bramce (linki do dołu tułowia) - KONIEC treningu w [...]
Dzisiaj wjechała klata, jedno ćwiczenie na barki i łapy, na koniec 30 min cardio. Trening przebiegał następująco: 1.Wstępne zmęczenie robiąc rozpietki na ławce prostej 4 serię chwyt zmienny neutralny i mlotkowy co serię inny 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serię plus 2 serię wstępnego odpoczynku czyli max ciężar na ileś tam pow i 20 min [...]
[...] 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni przerwy miedzy ćwiczeniami 4 min.miedzy seriami do półtorej minuty wykonujemy słownie jedno ćwiczenie (liczbowo 1)na dana partie mięśniową.nie mniej nie więcejpierwsza seria ćwiczenia jest [...]
[...] jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2) • Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30 z obciazeniem w rece 18kg • Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec TUTAJ trening był z rana a Cardio wieczorem Bo po treningu rannym nie mogłam ustać na nogach/-)_ Cardio 31 min = 4,45km = 324 kcal8-) + Wczorajszy [...]
[...] zł ale wystarcza na 72 dni, ponieważ parzyć ją należy -szczególnie na początku - każda saszetkę przez 3 dni (przepis na 1/2 l przegotowanej wody , w temp 80 C 1 dzień - 1 minuta 2 dzień 5 min 3 dzień 20 min , saszetki nie wyrzucamy tylko suszymy do późniejszego zużycia, np. na odcisk inaczej bąbel, przykładamy (namoczoną uprzednio saszetkę) [...]
Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]
[...] dałbym jeszcze jakąś inną formę wspięć.Wybieraj W przysiadzie ciężka co tyg. progresja. Teraz to jakoś wygląda. Plecy: Nie masz drążka?Podstawa-przyjmując że masz: 1.Martwy ciąg min. 5s-lub rampa 5p. 2.Drążek 4x6/8p z obciążeniem oczywiście 3.Wiosłowanie sztangielką/sztangą 4*8p 4.Tutaj możesz dać wyciąg 5.Szrugsy W mc ciężka co tyg. progresja.
[...] i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: TRENING między 17:00 - 19:00 :: Zaraz po treningu 200 ml mleka + 40g białka VitaFit WPC [...]
#DT Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]
[...] ale raczej nie wychodziłbym poza 100 mcg/dzień,ale nie traktuj tego jako wyznacznik. Niestety nei mogę Ci z doświadczenia nic dokładniej o dawkowaniu napisać. Odnośnie witaminy D i zastosowania anabolicznego, to jestem jak najbardziej za, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy zazwyczaj pracuję nad zwiększeniem masy mięsniowej. Wtedy 2 [...]
[...] ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
[...] rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te) 10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwod tylko 1 dzisiaj obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
Kupuję polędwice w Gzeli albo w Lidlu, odkładam na talerz na dobre 2 godz przed terminem obiadu. Smażę na patelni "oliwkowej" z Duki (niby bezolejowa). ALe zawsze daję trochę masła klarowanego. Robię prawie jak Paula - 1 min na maxa (mam indukcję), obrót, 1 minuta i obrót i znowu po 1 minucie. Potem zminiejszam do 4-5, przykrywam ptrzykrywką, [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
